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Uma nova forma de te divertires enquanto ficas mais forte.

EXPLORA A EXPERIÊNCIA BHOUT
ver vídeo
A experiência BHOUT.

Estamos a levar os eSports de combate
para um novo nível.

Uma sessão HIIT holística de 45 minutos que consiste em exercícios de cardio, força e meditação. Quatro princípios psicológicos fundamentais que elevam a tua experiência.

O nosso sistema de Nudging combina música com luzes intermitentes. Por favor informa o teu coach antes da sessão se isto pode ser um risco de saúde para ti.
Isto é apenas o princípio
BHOUT em números
Experimenta já
12
Sessões por dia (até)
60
mil
Sessões concluídas
36
M
Calorias queimadas
60
M
Strikes dados
MúsicaLuzesComunicaçãoGamificação
Música BHOUT
Dá golpes ao ritmo da música.
experimenta já
Música BHOUT
Dá golpes ao ritmo do beat da música.
experimenta já
Os sets BHOUT são cuidadosamente misturados com a melhor música para que entres no ritmo com a melhor energia e força.
Descobre as nossas playlists exclusivas na BHOUT.FM
Cardio Warm-up
Light Yellow Music
Strength Warm-up
Light Blue Music
Boxing
Yellow Music
Kickboxing
Light Orange Music
Muay Thai
Orange Music
Speed & Power Shots
Red Music
Strength
Blue Music
Recovery Stretching
Green Music
Recovery Meditation
Purple Music
Ver mais
Luzes BHOUT
Entra em flow com um sistema de luzes único.
experimenta já
Luzes BHOUT
Entra em flow com um sistema de luzes único.
experimenta já
As ondas de cor e luz estão intencionalmente sincronizadas com a música em todos os estágios da sessão BHOUT.
Bhout Bag Yellow
Bhout Bag Orange
Bhout Bag Red
Bhout Bag Green
Bhout Bag Light Blue
Bhout Bag Blue
Bhout Bag Blue
Bhout Bag Blue
Bhout Bag Blue
Comunicação BHOUT
Comunicação inspiradora e energizante.
experimenta já
Comunicação BHOUT
Comunicação inspiradora e energizante.
experimenta já
A nossa fórmula exclusiva de comunicação dos coaches faz com que cada Bhouter se sinta apoiado e energizado individualmente por um amigo na sala.
Gamificação BHOUT
Ganha medalhas pela tua performance. Compete e supera-te.
experimenta já

Cada sessão de BHOUT é um jogo que começa com pontuação zero. Os Bhouters jogam para se superarem a cada sessão.

FULL
UPPEr
LOWEr

Descobre os nossos rounds.

Todos os principais padrões de movimento de força - Push, Pull, Squat, Lunge e Core & Hips - são trabalhados numa ordem sequencial. Esta sessão estimula todo o corpo num único treino. O treino de força perfeito, que serve de base para exercícios mais específicos.

Round 1
4:00
Cardio & Strengh Warm-up
Prepara-te para te animares! Ativa os principais grupos musculares e aumenta tua frequência cardíaca para mais um jogo BHOUT. Estes momentos energizam-te para os próximos rounds.
Round 1
4:00
Cardio & Strengh Warm-up
Prepara-te para te animares! Ativa os principais grupos musculares e aumenta tua frequência cardíaca para mais um jogo BHOUT. Estes momentos energizam-te para os próximos rounds.
Round 2
4:00
Boxing
Inicia o primeiro round de cardio com a "doce ciência do boxe". Deixa os punhos voarem enquanto aumentas a tua frequência cardíaca neste round.
Round 2
4:00
Boxing
Inicia o primeiro round de cardio com a "doce ciência do boxe". Deixa os punhos voarem enquanto aumentas a tua frequência cardíaca neste round.
Round 3
4:00
Push & Pull
Supera-te com press e pull dinâmicos, com exercícios como a remada e chest press. Trata-se de um round equilibrado de push-pull para um trabalho de força completo da parte superior do teu corpo.
Round 3
4:00
Push & Pull
Supera-te com press e pull dinâmicos, com exercícios como a remada e chest press. Trata-se de um round equilibrado de push-pull para um trabalho de força completo da parte superior do teu corpo.
Round 4
4:00
Kickboxing
Adiciona pontapés para um novo nível de experiência cardiovascular. Os grandes grupos musculares nas pernas aumentam o gasto de calorias... e a diversão.
Round 4
4:00
Kickboxing
Adiciona pontapés para um novo nível de experiência cardiovascular. Os grandes grupos musculares nas pernas aumentam o gasto de calorias... e a diversão.
Round 5
4:00
Squat & lunges
É hora de ativar os maiores grupos musculares do teu corpo. Agachamento e lunge formam a base do movimento humano. A repetição é fundamental, mas o ritmo é o teu.
Round 5
4:00
Squat & lunges
É hora de ativar os maiores grupos musculares do teu corpo. Agachamento e lunge formam a base do movimento humano. A repetição é fundamental, mas o ritmo é o teu.
Round 6
4:00
Muay Thai
Mostra do que és capaz com "a arte dos oito membros". Adiciona cotovelos e joelhadas à mistura. Golpes variados significam mais trabalho para o cérebro, mantendo-o saudável. Lembra-te: És sempre tu contra ti mesmo.
Round 6
4:00
Muay Thai
Mostra do que és capaz com "a arte dos oito membros". Adiciona cotovelos e joelhadas à mistura. Golpes variados significam mais trabalho para o cérebro, mantendo-o saudável. Lembra-te: És sempre tu contra ti mesmo.
Round 7
4:00
Core & hips
Um último round de força para ativar os teus músculos estabilizadores: core & hips. Por esta altura deves estar apenas a divertir-te e a sentires-te super bem!
Round 7
4:00
Core & hips
Um último round de força para ativar os teus músculos estabilizadores: core & hips. Por esta altura deves estar apenas a divertir-te e a sentires-te super bem!
Round 8
4:00
Speed & power shots
Alterna entre minutos de Speed e Power, terminando com 1 minuto livre, onde podes mostrar o teu arsenal: pontapés, socos, joelhos, cotovelos... Este é o round mais intenso: lembra-te de respirar e de gerir o esforço.
Round 8
4:00
Speed & power shots
Alterna entre minutos de Speed e Power, terminando com 1 minuto livre, onde podes mostrar o teu arsenal: pontapés, socos, joelhos, cotovelos... Este é o round mais intenso: lembra-te de respirar e de gerir o esforço.
Round 9
4:00
Recovery
É hora de voltar para o aqui e agora. Relaxa o teu corpo e mente com o último round de BHOUT e desfruta de alguns minutos de descompressão total.
Round 9
4:00
Recovery
É hora de voltar para o aqui e agora. Relaxa o teu corpo e mente com o último round de BHOUT e desfruta de alguns minutos de descompressão total.

Descobre os nossos rounds.

Push & Pull como nunca o fizeste antes. Transforma as tuas costas, peito e abdominais. Ganha força na parte superior do corpo e supera-te.

Round 1
4:00
Cardio & Strengh Warm-up
Prepara-te para te animares! Ativa os principais grupos musculares e aumenta tua frequência cardíaca para mais um jogo BHOUT. Estes momentos energizam-te para os próximos rounds.
Round 1
4:00
Cardio & Strengh Warm-up
Prepara-te para te animares! Ativa os principais grupos musculares e aumenta tua frequência cardíaca para mais um jogo BHOUT. Estes momentos energizam-te para os próximos rounds.
Round 2
4:00
Boxing
Inicia o primeiro round de cardio com a "doce ciência do boxe". Deixa os punhos voarem enquanto aumentas a tua frequência cardíaca neste round.
Round 2
4:00
Boxing
Inicia o primeiro round de cardio com a "doce ciência do boxe". Deixa os punhos voarem enquanto aumentas a tua frequência cardíaca neste round.
Round 3
4:00
Push
Vamos focar-nos na força da parte superior do corpo, começando com alguns movimentos que te farão ativar o peito, os ombros e o tríceps.
Round 3
4:00
Push
Vamos focar-nos na força da parte superior do corpo, começando com alguns movimentos que te farão ativar o peito, os ombros e o tríceps.
Round 4
4:00
Kickboxing
Adiciona pontapés para um novo nível de experiência cardiovascular. Os grandes grupos musculares nas pernas aumentam o gasto de calorias... e a diversão.
Round 4
4:00
Kickboxing
Adiciona pontapés para um novo nível de experiência cardiovascular. Os grandes grupos musculares nas pernas aumentam o gasto de calorias... e a diversão.
Round 5
4:00
Pull
Costas, bíceps e antebraço são os principais grupos musculares deste round. Segue o som da batida e desafia-te para mais uma repetição!
Round 5
4:00
Pull
Costas, bíceps e antebraço são os principais grupos musculares deste round. Segue o som da batida e desafia-te para mais uma repetição!
Round 6
4:00
Muay Thai
Mostra do que és capaz com "a arte dos oito membros". Adiciona cotovelos e joelhadas à mistura. Golpes variados significam mais trabalho para o cérebro, mantendo-o saudável. Lembra-te: És sempre tu contra ti mesmo.
Round 6
4:00
Muay Thai
Mostra do que és capaz com "a arte dos oito membros". Adiciona cotovelos e joelhadas à mistura. Golpes variados significam mais trabalho para o cérebro, mantendo-o saudável. Lembra-te: És sempre tu contra ti mesmo.
Round 7
4:00
Core & hips
Um último round de força para ativar os teus músculos estabilizadores: core & hips. Por esta altura deves estar apenas a divertir-te e a sentires-te super bem!
Round 7
4:00
Core & hips
Um último round de força para ativar os teus músculos estabilizadores: core & hips. Por esta altura deves estar apenas a divertir-te e a sentires-te super bem!
Round 8
4:00
Speed & power shots
Alterna entre minutos de Speed e Power, terminando com 1 minuto livre, onde podes mostrar o teu arsenal: pontapés, socos, joelhos, cotovelos... Este é o round mais intenso: lembra-te de respirar e de gerir o esforço.
Round 8
4:00
Speed & power shots
Alterna entre minutos de Speed e Power, terminando com 1 minuto livre, onde podes mostrar o teu arsenal: pontapés, socos, joelhos, cotovelos... Este é o round mais intenso: lembra-te de respirar e de gerir o esforço.
Round 9
4:00
Recovery
É hora de voltar para o aqui e agora. Relaxa o teu corpo e mente com o último round de BHOUT e desfruta de alguns minutos de descompressão total.
Round 9
4:00
Recovery
É hora de voltar para o aqui e agora. Relaxa o teu corpo e mente com o último round de BHOUT e desfruta de alguns minutos de descompressão total.

Descobre os nossos rounds.

O agachamento e o lunge são os movimentos fundamentais que vais dominar neste treino. Trabalha as pernas, glúteos e abdominais, grandes grupos musculares que te fazem queimar muitas calorias.

Round 1
4:00
Cardio & Strengh Warm-up
Prepara-te para te animares! Ativa os principais grupos musculares e aumenta tua frequência cardíaca para mais um jogo BHOUT. Estes momentos energizam-te para os próximos rounds.
Round 1
4:00
Cardio & Strengh Warm-up
Prepara-te para te animares! Ativa os principais grupos musculares e aumenta tua frequência cardíaca para mais um jogo BHOUT. Estes momentos energizam-te para os próximos rounds.
Round 2
4:00
Boxing
Inicia o primeiro round de cardio com a "doce ciência do boxe". Deixa os punhos voarem enquanto aumentas a tua frequência cardíaca neste round.
Round 2
4:00
Boxing
Inicia o primeiro round de cardio com a "doce ciência do boxe". Deixa os punhos voarem enquanto aumentas a tua frequência cardíaca neste round.
Round 3
4:00
Squat
Nascemos para agachar - é o movimento humano mais fundamental. Ativa a parte inferior do corpo e prepara-te para intensificar os teus movimentos funcionais com este round divertido e desafiante!
Round 3
4:00
Squat
Nascemos para agachar - é o movimento humano mais fundamental. Ativa a parte inferior do corpo e prepara-te para intensificar os teus movimentos funcionais com este round divertido e desafiante!
Round 4
4:00
Kickboxing
Adiciona pontapés para um novo nível de experiência cardiovascular. Os grandes grupos musculares nas pernas aumentam o gasto de calorias... e a diversão.
Round 4
4:00
Kickboxing
Adiciona pontapés para um novo nível de experiência cardiovascular. Os grandes grupos musculares nas pernas aumentam o gasto de calorias... e a diversão.
Round 5
4:00
Lunge
A outra metade da base de um treino da parte inferior do corpo: Lunges. Além da ativação muscular, este round procura também melhorar a tua estabilização e alinhamento corporal.
Round 5
4:00
Lunge
A outra metade da base de um treino da parte inferior do corpo: Lunges. Além da ativação muscular, este round procura também melhorar a tua estabilização e alinhamento corporal.
Round 6
4:00
Muay Thai
Mostra do que és capaz com "a arte dos oito membros". Adiciona cotovelos e joelhadas à mistura. Golpes variados significam mais trabalho para o cérebro, mantendo-o saudável. Lembra-te: És sempre tu contra ti mesmo.
Round 6
4:00
Muay Thai
Mostra do que és capaz com "a arte dos oito membros". Adiciona cotovelos e joelhadas à mistura. Golpes variados significam mais trabalho para o cérebro, mantendo-o saudável. Lembra-te: És sempre tu contra ti mesmo.
Round 7
4:00
Core & hips
Um último round de força para ativar os teus músculos estabilizadores: core & hips. Por esta altura deves estar apenas a divertir-te e a sentires-te super bem!
Round 7
4:00
Core & hips
Um último round de força para ativar os teus músculos estabilizadores: core & hips. Por esta altura deves estar apenas a divertir-te e a sentires-te super bem!
Round 8
4:00
Speed & power shots
Alterna entre minutos de Speed e Power, terminando com 1 minuto livre, onde podes mostrar o teu arsenal: pontapés, socos, joelhos, cotovelos... Este é o round mais intenso: lembra-te de respirar e de gerir o esforço.
Round 8
4:00
Speed & power shots
Alterna entre minutos de Speed e Power, terminando com 1 minuto livre, onde podes mostrar o teu arsenal: pontapés, socos, joelhos, cotovelos... Este é o round mais intenso: lembra-te de respirar e de gerir o esforço.
Round 9
4:00
Recovery
É hora de voltar para o aqui e agora. Relaxa o teu corpo e mente com o último round de BHOUT e desfruta de alguns minutos de descompressão total.
Round 9
4:00
Recovery
É hora de voltar para o aqui e agora. Relaxa o teu corpo e mente com o último round de BHOUT e desfruta de alguns minutos de descompressão total.
Boxing
Kickboxing
Muay Thai
Speed & Power
Força
Meditação
A experiência BHOUT
A experiência mais completa e divertida.
45 minutos de HIIT, 9 rounds de desportos de combate, exercícios de força e meditação. Tu, o saco, música e luzes em total sincronia. Pronto para este round?
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Perguntas frequentes e apoio
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Que tipo de sessão oferecem?
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A experiência do BHOUT Club é uma atividade em grupo que consiste em 45 minutos de combate (boxe, kickboxing, muay thai) contra o nosso saco de boxe. Cada sessão inclui 9 rounds de cardio de desportos de combate alternados com exercícios de força. Tudo flui com um sistema de luzes e músicas personalizadas, projetado para aumentar a motivação durante o treino. Serás sempre apoiado e motivado por um dos nossos Coaches.

Qual é o horário das sessões?
Qual é o horário das sessões?

Podes esperar até 12 sessões de BHOUT por dia em cada BHOUT Club.

Nos dias de semana, as sessões começam às 7h até às 21h30. Nos fins de semana, temos 4 sessões no sábado de manhã, a partir das 9h às 12h, e 3 sessões no domingo de manhã, a partir das 10h às 12h.

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O que torna o BHOUT tão único?
O que torna o BHOUT tão único?

A experiência BHOUT foi criada com base em evidências científicas nas áreas de psicologia, nudging e game design. Tudo no clube, do layout à música e à forma como o treinador interage contigo, foi projetado para te fazer sentir bem, motivado e energizado.